高考在即,家长如何帮孩子解压,北重三中这位心理老师如此支招

2018-06-04 08:57     编辑:李亚沛 包头青山区教育局  

一年一次的高考马上就要来了,在这段时间内,家长该如何做好孩子的有力后盾,如何调整自己以及孩子的状态呢?在这里,给大家两点建议。

第一是要学会反应情感、减压谈话技巧。一个人长期处于压力中,难免会焦虑,会非常敏感,有负面情绪。这种状态下,父母要理解孩子的表现,学会和孩子进行减压谈话。比如,当孩子回到家时,看到他的表情是紧绷的,说话以挑剔的方式开始,就要对孩子的情感有所反应。例如:“你看上去好像很不高兴?”“是不是最近压力太大了?”在和孩子的对话中,要更多地关注孩子的情绪和感受,而不是具体事件。

怎样进行减压谈话呢?做法是争取在感受上和孩子保持同频状态,孩子着急你也认同这份着急,孩子紧张你告诉他“爸爸妈妈面对高考时也紧张”。此时孩子说什么,我们都要耐心地倾听,不去反驳,不去评判,也不去讲道理、说那么多的“你应该……”。其实,孩子在讲出自己的情绪时,甚至发个小埋怨、小脾气,都是一种发泄方式,当他们感觉父母能够懂他、理解他,也就慢慢放下紧张情绪了。

第二是帮助孩子调整注意力,增加应考信心。高考在即,孩子们的学习状况已不会有太大的变化,关键在孩子们的内在定力和信心。有些孩子会习惯性地把目光放在还没有准备好的地方,如此就会更加焦虑不安,进而形成“黑点效应”,越来越自我否定,应考信心严重不足。

面对这种情况,家长要把孩子的注意力更多地放在他做得好的地方。这个“好”未必非得是学习方面的,捕捉生活中孩子好的表现,进行适当表扬反而更加自然。有家长可能会问:这对孩子应考有什么帮助?人的大脑有“自动一般化”的特质,就像我们连续做好几件事情,就会感觉到内在特别富足,很有信心和力量,认为自己做什么都行,这就是大脑“自动一般化”带来的效果。

表扬时最好留个小字条,这样文字的力量也能被很好地利用。写小字条要有事实,有品质认可。例如“宝贝,妈妈看到你昨晚已经学到很晚了,今天还可以按时起床!”“你最近看手机的时间减少了”“爸爸说他不舒服的时候你都替他做饭了”等等。

事实”加“品质认可”的表达方式,可以很好地引导孩子看到自己的闪光点,增加孩子的自信心。


  

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